5 razy 5 trening

[...] Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w pozostałych ćwiczeniach 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po 3-5 powtórzeń 3. Barki: [...]

[...] dla mnie bardzo ważne o ile nie ważniejsze. Moje pytanie do was cóż począć? Jaki trening jaka dieta co pomoże mi zbić kortyzol i dojść do ładu z sylwetką. Dotychczas było 3 razy trening siłowy z tego działu dla poczatkujacych 3-4 razy cardio w tym duzo biegania do 1h i interwały 2-3 razy w tyg. po 20 minut. Obecna dieta 1800 kcal ze wskazaniem [...]

[...] przez te 4 tygodnie wyglądał następująco: pon- klatka, barki, plecy + brzuch + 35min cardio sr- biceps,triceps + 35min cardio pt- nogi + 35min cardio do tego brzuch 2 razy w tygodniu po 6-8 serii od 10 do max powtorzen Na koniec 4 tygodnia byl oszukany posilek fast food + slodkie. I od piątego tygodnia z jednego posiłku w ciągu dnia [...]

[...] robić żadnego fbw, ani split. Ułożyłem trening, który układa się mniej więcej 10 min albo i mniej. Chce dzięki temu treningowi zyskać na masie. Mam dostęp do siłki nawet 5 razy w tyg. ale trening jest ułożony gdybym chodził 3 razy w tyg. Jeżeli ktoś ma jakieś propozycje to mógłby mi ułożyć taki trening mniej więcej 5x w tyg. Proszę o ewentualne [...]

[...] ale teraz mam mega motywacje. Moim głównym celem jest zrzucenie 15 kg i chciałbym też przypakować - wiem że jedno z drugim nie za bardzo idzie ale cóż... Od 3 miesięcy 2-3 razy w tyg robie trening obwodowy na wszystkie partię mięśni po 2-3 obwody i chciałbym zacząć trening na masę ale nie wiem czy to dobry pomysł. Wobec tego pytanie: Jaka dieta [...]

zalezy mi glownie, zeby troche z brzucha spadlo tluszczu, ale nad tym pracuje w treningu domatora, cztery razy w tygodniu robie trening na brzuch. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 63 Wzrost: ok. 185 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18, ale to ze [...]

[...] niedziela - wolne Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Klatka rekord 92.5. Martwy ostatnia (4.) seria 120kg 6 razy (oczywiście bez żadnego kociego grzbietu) Przysiad 4. seria 70kg 6 razy. Rekord na przysiad i martwy nie sprawdzany. Piszę, bo chciałbym się poradzić co do mojego [...]

[...] nie idzie ani centymetr wiecej. ani milimetr.. centymetr bylby marzeniem. z klatka rowniez cuduje troszke ze wzgledu na jej blokade. co sadzicie, co mozna poprawic? trening 3 razy w tygodniu, dni wolne to porzadna dieta i duzo wypoczynku. z gory dzieki za pomoc EDIT: w profilu dodana ankieta Zmieniony przez - mitorsky w dniu 2010-11-09 22:25:24

Co wy na taki trening chciałbym go ćwiczyć jak najwięcej razy w tygodniu i wygląda to tak że na każdym treningu wszystkie mięśnie są ćwiczone. 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5. PODCIĄGANIE [...]

[...] odbiegać od pozostałych partii. Miałem okres że ogólnie odpusciłem trening łap ale też ni pomogło. Najlepsze efekty były gdy robiłem trening amion osobno. Trenuje 4 razy w tyg Miska trzymanan ok 3200kcal waga lekko do przodu PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY [...]

[...] o bardzo wąskiej talii. Staż na siłowni mam ok. roku ale pocięte i już z 2 lata nie ćwiczyłem - 25 lat. A propos tej budowy to nie wiedziałem za bardzo o co chodzi - parę razy podchodziłem do siłowni i tak bez przemyślenia się katowałem bez wyników. Teraz już się dokształciłem odpowiednio i chcę wznowić systematyczne treningi. Wiem już o co [...]

[...] daje po prostu rady wykonwyac tych wszytkich cwiczen w takich ilosciach jak tam jest napisane..Zaczalem cwiczyc w styczniu tego roku..Cwiczylem do maja praktycznie 4 razy w tyg non stop..Pozniej przewa do lica i znow treningi..Najpie zaczalem jak to zwylkle po przerwie obwody 4 razy w tyg a teraz planowalem przejsc na ten plan..przezedlem [...]

[...] francuskie 4 serie po 10 powtorzen 2 cwiczenie na wyciagu prostowanie ramion nachwytem 3 serie po 10 powtorzen 3 cwiczenie wyciskanie z za glowy sztangielka 3 serie po 10 razy ... środa WOLNE xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx czwartek PLECY 1 cwiczenie podciaganie swojego ciala na drazku 4 serie po 1o powtorzen 2 cwiczenie sciaganie na wyciagu [...]

[...] na 65. Nie ma czym sie chwalic bo to sama glupata czasami juz mi sie krecilo w glowie. No coz 3 miesiace temu,hajs zdobylem kupilem karnet na silke no i tak chodze od 4 razy w tygodniu. W sumie czesto jest tak ze chodze wiecej niz 4 razy bo lubie Fajnie jak boli haha Dobra nie wazne,tutaj macie moj plan treningowy: Dzień pierwszy: Klatka, [...]

Witam. Mam 16 lat, 173cm wzrostu,68 kg wagi. Trenuję piłkę nożną. Do tej pory ćwiczyłem na siłowni różnymi odmianami treningu FBW 3 razy w tygodniu. Zastanawiam się nad przejściem na jakieś treningu typu kompleksów metabolicznych. Chciałbym o jakąś radę, czy jest sens taka zmiana. Zależy mi na wszystkich cechach jakie potrzebne są w piłce nożnej, [...]

[...] nie robicie tak mało! W ogóle wróćmy jeszcze raz do kalty i bicepsa bo nie ma co ukrywać, dla początkujących to są ulubione mięśnie do ćwiczenia dzięki FBW robicie je 3 razy w tygodniu a nie raz! Dobra ale co wróćmy do popularnego zachowania początkujących minęły 2 tygodnie idziemy do lustra i co widzimy!? Nic nie urośliśmy od ćwiczenia się [...]

[...] z ud mi zeszło z 10cm w obwodzie, a twarz mam jak śmiertka podobno;] teraz biegam co 2 dzien i co 2 dzien siłownia(na zmiane). dziennie aeroby na abrocket'cie i drążku, 3 razy w tygodniu trening piłkarski, z 2/3 razy w tygodniu rower, a 3 dni temu zacząłem weidera, > moim celem jest przede wszystkim zrzucenie tego tłuszczyku z brzucha, a także [...]

[...] 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie Brzuch: "brzuszki" 4x30-15 Unoszenie nóg w zwisie 4x10 Skłony boczne 3x15(raz w tygodniu) Allachy 3x15 W tygodniu na siłowni bywam 3 razy: wt. czw. sob. I tak to mam rozpisane: wt. plecy+barki tył+biceps(około 50min)/ czw. klata+barki+triceps+brzuch(okolo 1h20min)/ sob. nogi+brzuch(około 1h40min) Mam [...]

[...] kg miesięcznie i chciałbym to wykorzystać. Treningi jakie chce uwzględnić: -Akrobatyka (3x1 godzinne treningi , technika , impulsywność mieśni) -Bieganie (przynajmniej 4 razy w tygodniu) - jak narazie wracam do formy wiec biegi delikatnie 5-10 km -Ćwiczenia siłowe w domu całego ciała . (wiekszosc jak narazie z wykorzystaniem wagi ciała + mam [...]

[...] tułowia 3s, Triceps: Wyciskanie francuskie 3s, Biceps: Sztangielki na przemian 3s, Kaptury: Szrugsy 3s Brzuch: Myśle, że FBW bedzię dobrym treningiem. Bedę go wykonywać 3 razy w tygodniu. Brzuch zostawiłem pusty, ponieważ nie wiem co robić czy ABS'y wystarczą? + do tego ile razy w tygodniu areoby? Zmieniony przez - Drando w dniu 2014-01-06 [...]